【正念365】助你好“眠”
你是不是也经历过这样的夜晚：
明明已经刷完手机、关掉灯，躺在床上翻来覆去，却怎么也睡不着？
不是身体不累，而是脑子太“醒”。过去的事、未来的事、尴尬的瞬间、未完成的清单……像一支脱缰的队伍，一股脑儿挤进来。
这时候的你，不需要更多的“努力”，也不需要更用力地“让自己赶快睡”。你需要的，可能是一点温柔的、不带批评的觉察——也就是，正念。
🧠 为什么我们越想睡，越睡不着？
大脑在白天习惯了“做事”模式：判断、计划、控制、回应。这种模式在躺下后并不会自动关闭。尤其是当你一直处在高压力、快速切换、多任务的生活节奏中，神经系统需要一段过渡期。
但我们往往跳过了这个过渡，直接要求自己“现在就要睡着”。
正念可以帮助我们不跳过这个过程，而是温柔地进入它，让身体和大脑慢慢切换到“休息”模式。
🌿 正念是什么？它不是让你“清空大脑”
很多人以为正念就是“清空杂念”、“什么都不想”，但其实不是。
正念的核心是一种不批评的、当下的觉察。也就是说：就算你的脑子现在还在跑没关系，我们只要温柔地观察它正在跑，然后带自己慢慢回来。
我们不是控制思绪，而是选择不跟着它跑。
🌙 睡前的正念练习建议（简单三步）
你不需要瑜伽垫，不需要音乐，也不需要任何额外的设备。只需要你躺着、闭上眼，允许这一刻发生。
① 关注呼吸，不控制它
轻轻把注意力放到你的呼吸上，不要改变它。
观察吸气时胸口或肚子有没有微微鼓起来，再感受呼气时的下沉。
如果能觉察一整口呼吸，那就算完成了一次练习。
💡小提示：脑子飘了没关系，发现了就温柔地把注意力带回来。
② 身体扫描，从脚趾到头顶
把注意力像手电筒一样，慢慢扫过你的身体。
从脚趾开始，感受它有没有热、有紧绷、还是没有感觉？
再移到脚背、小腿、膝盖、大腿……一路向上。
不用分析，只是“感受”它现在的样子。
💡这不仅帮助你放松肌肉，也让注意力从脑子里的“剧情”转到身体这个真实的“现在”。
③ 给自己一个“可以休息”的许可
在心里默念几句话，例如：
“我可以休息了。”
“我允许自己停下来。”
“现在不需要解决任何问题。”
这不是催眠，而是给大脑一个明确的信号：我不再做事，我要开始恢复。
💭 最后：如果你还是睡不着，也别焦虑
正念不是让你“立刻睡着”的神奇开关，它更像是：就算今晚没睡好，我也可以不跟焦虑打架的练习。
你可以允许今晚的你是这样的——有些清醒、有些烦、有些需要陪伴。你也可以对自己说：
“我已经在照顾自己了，这就够好了。”
经过一定时间的练习，慢慢地，你会发现——不是你去追着睡意跑，而是当你放下评判和控制，睡意自己会来找你。