解锁处暑健康生活

解锁处暑健康生活

处暑知多少

处暑，作为二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，宛如一把钥匙，开启夏秋交替的大门。

饮食篇

饮食原则：“少辛增酸、滋阴润燥、健脾胃”，辛辣食物多具有发散的特性，容易使肺气更加旺盛。酸味食物具有收敛之性，适量食用能够帮助收敛肺气；处暑后天气逐渐干燥，空气湿度降低，人体容易出现各种“秋燥”症状，多吃一些滋阴润燥的食物能为身体补充水分和营养，缓解干燥带来的不适。

食材推荐：润燥，梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄、柿子、甘蔗、莲藕、山药、南瓜、菠菜、荸荠、玉竹、麦冬、冬瓜等；增酸，柚子、山楂、柠檬、乌梅、苹果、石榴、柑桔类等；健脾胃：薏苡仁、茯苓、白扁豆、莲子、小米、山药等。

避免食物：大寒食物，像冰淇淋、冰镇饮料等；油腻食物，如油炸食品、肥肉等。

有一项高科技系统----Sat营养膳食配餐系统，能够根据每个人的身体状况、生活习惯、运动情况等因素，帮助我们科学规划处暑饮食，提升健康水平。

起居篇

作息调整：早睡早起，晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，这样的作息时间，既能保证有足够的休息，又能让身体更好地适应季节的更替，有效避免“秋乏”的困扰。

衣物增减：重点护住颈部、腰部、脚踝等部位。

居住环境：保持室内空气流通，必要时可使用加湿器来保持室内湿度。

健康小贴士

运动要点：运动选择应以温和、舒缓为宜，避免过于剧烈的运动；运动时间选择在早晚较为凉爽的时段，每次运动持续30-60分钟即可。运动前，要进行充分的热身活动，运动后要及时补充水分，但不可一次性大量饮水，少量多次饮用。

疾病预防：要注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，每天至少饮用1500-2000毫升的水，多吃新鲜的蔬果。对于天气干燥引发的皮肤干燥瘙痒问题，在洗澡后涂抹一些保湿（温和、无刺激的产品）的护肤品，避免使用过热的水洗澡，以免加重皮肤干燥。

特殊人群防护：老人和儿童要特别注意保暖，避免去人员密集的场所。慢病患者要严格按照医嘱服药，同时调整饮食和生活习惯，定期复查。

情绪调节：每至秋季，人们很容易被一种低落的情绪所笼罩，这便是“悲秋”情绪。为了调节情绪，可以尝试多种方法，如听音乐、阅读、爬山等。

开启健康处暑之旅

处暑时节，养生之道蕴含在生活的点点滴滴之中。从现在开始，让我们把这些养生知识融入到日常生活中，以饱满的精神和健康的身体，去迎接秋天的每一个美好瞬间。