养生：健康生活的极简攻略

在追求高效生活的当下，养生也能化繁为简。通过饮食、运动、睡眠与心态的精准调节，就能轻松为健康续航。

饮食上，遵循 “均衡、节制” 原则。早餐用一杯热豆浆搭配水煮蛋和半个苹果，唤醒肠胃活力；午餐以糙米饭为主食，配上清蒸鲈鱼与蒜蓉西蓝花，兼顾碳水与优质蛋白；晚餐则以小米粥搭配凉拌黄瓜，减轻消化负担。日常减少加工食品摄入，每天喝够 1.5 升温水，加速身体代谢。

运动无需高强度，重在持续。每周抽出 3 - 5 天，进行 30 分钟有氧运动。年轻人可选择跳绳、游泳，中年人适合快走、八段锦，老年人则推荐打太极拳。日常通勤时提前一站下车步行，工作间隙做几组拉伸，利用碎片时间让身体动起来。运动前花 5 分钟热身，结束后进行 10 分钟拉伸，预防运动损伤。

睡眠质量直接影响健康。养成固定作息，每晚 11 点前上床休息，保证 7 - 8 小时睡眠。睡前 1 小时不碰手机，可阅读纸质书或泡 15 分钟温水脚放松身心。营造安静、昏暗的睡眠环境，让身体进入深度修复状态。

心态是健康的隐形支柱。面对压力，采用 “478 呼吸法”（吸气 4 秒 - 屏息 7 秒 - 呼气 8 秒）平复情绪；培养绘画、书法等兴趣爱好，转移注意力；定期与亲友聚会，分享生活感悟。保持积极乐观的心态，才能从内而外焕发生机。