系统思考：恶性循环

今天在系统思考的课程中，有一位学员分享了一个非常现实的职场困境：由于工作压力逐渐增大，焦虑感也随之上升，结果开始频繁刷短视频作为逃避。短视频看得越多，时间仿佛加速流逝，眼看着工作进度却越来越慢，形成了一个典型的恶性循环。这种情况看似简单，却揭示了现代生活中许多人面对的深层问题：在高压环境下，如何找到有效的释放方式？

学员提到，真正的解决之道，或许是要培养一些能够有效缓解其他环节压力的健康方式。比如运动、冥想、与朋友交流等。然而，在分享这些系统模型后，我也提到：明明我们都知道该如何去做，什么原因有时候我们就是做不到呢？什么原因在焦虑与压力的围困中，我们明知是“对的选择”，却总是屡屡陷入反复的自我否定和恶性循环之中？

这背后，可能隐藏着一种深层的系统性因素。心理学中有一个重要概念叫做“自我调节失败”，我们大脑中的即时奖励系统（例如刷短视频的刺激）往往强烈得超越了长期规划的思考（例如完成工作）。这就是许多人在压力大的时候会寻找短期的逃避，而忽视了长远的成果。甚至，明知这种逃避是暂时的，心中却依然产生了继续逃避的冲动。

在系统思考的框架下，我们不仅要看到“刷短视频”这一行为本身，更要从整个系统的角度去理解这种行为的根源。我们如何通过设计出更健康、更积极的反馈回路，帮助自己走出这种恶性循环？如何在压力的环境下，培养出一套自我调节的“操作系统”？